unoszenie biceps

[...] pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla lepszej równowagi -4 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 10 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4x 6 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 20 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem [...]

[...] skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 15 kg na rękę+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 15 kg na rękę+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg Biceps uginanie [...]

[...] zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie dobrze wykonałem. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie [...]

poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax SRODA plecy ; podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 [...]

KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie [...]

[...] 6 -Wyciskanie hantlami przodem 3x10 -Sztangielki w opadzie 3x12 -Sztangielki bokiem 2x15 -Podciąganie do brody 3x10 Wystarczą 3 ćwiczenia! Wyciskanie sztangą lun hantlami, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie. -Uginania ramion w szeroki chwycie 4x12, 10, 8, 8 -Modlitewnik wąsko 3x10 -Uginania młotkowe 4x10 Starczą 2 ćwiczenia po 4 [...]

Single compound 5 Kombinacja ćwiczeń złożona ze „Zginania przedramion ze sztangielkami bez rotacji” i „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia [...]

[...] 18kg 20kg uginanie na wyciagu dolnym 3s uginanie koncentryczne o kolano 2s po 8-10 hantelka max do 10kg barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-10-8-6 od45kg do 65-70kg unoszenie bokiem hantelek 3s podciaganie sztangi do brody 4s wyciskanie hantelek 2s po 15p hantelki po18kg unoszenie ramion w lezeniu na lawce slosnej 3s kaptury : szrugusy [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10-12powt. Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 [...]

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak Dzien 1 Klatka i triceps Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 [...]

Barki + Tric: - Wycisk hantli siedzac Rampa 8 + drop na koncu, konczylem na 4x45 i drop 25 x 15p - Wycisk na maszynie smitha sztangi sprzed glowy 4x15 - Unoszenei hantli w przod 3x20 A) Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdłuz tulowia 4x20 B) Unoszenie hantli na bok 4x20 C) FacePull 4x20 - Prostowanie ramion podcwytem na wyc.gornym 4x10 - Francus ze [...]

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]

Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]

Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]

[...] 4x 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/8/6 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 barki : 1.wyciskanie hantli w górę 4x 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 powtórzeń Przedramię : 1. uginanie sztangi podchwytem 3 x 20 2. [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max [...]

PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpietki na plaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac 4x10 3. Francuskie siedzac jednoracz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku szerokim [...]

co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 3.podciaganie hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8 1.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8 2.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6 4.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem (aczkoolwiek lepiej to zamienić na martwy ciąg) Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie [...]